Для чего необходимо принимать магния

Дефицит магния в организме человека является довольно распространенным явлением. В России, по данным различных исследований, около 30% жителей получают в день менее 70% суточной дозы магния, при этом дефицит магния значительно чаще возникает у женщин, чем у мужчин. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы 40% пациентов в стационарах имеют дефицит магния, в 70% случаев дефицит магния регистрируется у больных в блоках интенсивной терапии, в 90% – имеет место у больных с ОКС (острый коронарный синдромом).

Полезные свойства магния для организма

Магний является внутриклеточным ионом, по содержанию в клетке среди всех катионов занимает второе место после калия.

Только 1–2 % магния содержится во внеклеточной жидкости крови, около 60% его общего количества находится в костях, 39% — в мягких тканях, наибольшее количество — в мозге, мышцах, печени и сердце. Какая роль магния в организме:

Обмен веществ и питание клеток. Роль магния в организме на сегодняшний день хорошо изучена. Главная его функция это участие в более чем 300 известных ферментативных реакциях. Магний кроме поддержания разнообразных энергетических процессов, обеспечивают фазу покоя при проведении нервно-мышечных импульсов, регулируют синтез всех нейропептидов в головном мозге, участвуют в передаче генетической информации через продуцирование нуклеотидов ДНК и РНК. Являясь естественным антагонистом кальция, магний участвует в процессах мембранного транспорта, нормализует электрическую активность клеток мозга.
От нервов. Магний тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и таким образом выполняет функцию естественного антистрессового средства. Если у вас часто возникает ничем не объяснимое чувство тревоги, судороги мышц (особенно ночные судороги икроножных мышц), бессонница, депрессия, мышечное подергивание, покалывание в кончиках пальцев, постоянное чувство усталости и приступы мигрени — с большой вероятностью имеется дефицит магния. Дефицит магния у детей раннего возраста проявляется в первую очередь возбудимостью, раздражительностью, повышенной двигательной активностью.
Сердечно-сосудистая система. Со стороны сердечно-сосудистой системы магний контролирует нормальное функционирование кардиомиоцитов. Отлично регулирует артериальное давление и снижает уровень плохого холестерина, расслабляет сосуды. Магний препятствует потере ионов калия, оказывает антиаритмическое действие. Проведены большие исследования, показавшие связь между гипомагнезиемией (дефицит магния) и последующим развитием ишемической болезни сердца. Магний снижает агрегацию тромбоцитов (слипание между собой), подавляет другие кальций-зависимые реакции в каскадах коагуляции крови. Магний повышает усвояемость железа и отчасти препятствует развитию железодефицитной анемии.
Эндокринная система. Со стороны эндокринной системы магний стимулирует синтез паратгормона, который поддерживает необходимые концентрации уровни кальция и фосфора в крови. Увеличивает чувствительность органов к действию витамина Д3, стимулирует секрецию инсулина и повышает чувствительность рецепторов к нему.
Пищеварительная система. Магний улучшает перистальтику и запирательную функцию кардиального отверстия пищевода, нейтрализует кислотность, стимулирует перистальтику желудка, повышает экскрецию желчи, усиливает перистальтику кишечника и устраняет запоры. Цитрат форма магния снижает экскрецию оксалатов и мочевой кислоты, что препятствует процессу камнеобразования, что особенно важно после 50 лет.
При аллергии. Йоны магния тормозят высвобождение гистамина из тучных клеток (мембраностабилизирующий эффект). У пациентов с бронхиальной астмой отмечается снижение уровня магния именно в тот момент когда болезнь прогрессирует.

Симптомы и признаки нехватки магния

Некоторые лаборатории проводят анализы по количеству магния в крови, т.е. сывороточного магния. Такие анализы мало информативны — как например гемоглобин и сывороточное железо не говорят нам о запасах железа в организме. Пониженный уровень магния в сыворотке говорит об остром дефиците этого элемента, но нормальный — не говорит об отсутствии этого дефицита. Если вы хотите определить уровень магния, а заодно и многих других микроэлементов, нужно сделать спектральный анализ волос. Но и тут нет большого смысла тратить деньги и время, дефицит магния есть почти у всех, это тот элемент, который вымывается из организма постоянно и с большой скоростью. Формула крови это очень постоянная структура, для некоторых элементов значение может колебаться в очень-очень узком диапазоне. Если значение меняется ничтожно больше, то мы серьёзно заболеваем, поэтому так устроено, что кровь возьмёт микроэлементы откуда угодно. Если крови нужен магний, то организм заберет его из мышц и нервной ткани. Организму нужно, чтобы мы выжили, а судороги и другие побочные эффекты это вопрос второстепенный.

Мышечные спазмы икроножной мышцы

Если спектральный анализ волос делать не хочется, проще всего определить дефицит магния, проанализировав свое самочувствие и состояние организма по следующем симптомам.

Мышечные спазмы. При нехватке магния наши мышцы приходят в повышенный тонус и не могут расслабиться из-за нарушения проводимости. На фоне чего могут наблюдаться непроизвольные подергивания, тики и дрожание рук. Особенно сильно это проявляется для икроножных мышц.
Повышенная утомляемость и апатия. Если организм испытывает нехватку магния, постепенно развивается напряжение, истощающее физические и моральные силы. Так появляется тревожность, апатия и хроническая усталость — только проснулся, как уже устал и ничего не хочется.
Нарушения сна. Невозможность нормально расслабиться приводит к нарушениям сна — это может быть долгое засыпание или резкие, внезапные пробуждения. А также подергивания во сне и даже синдром беспокойных ног. Он сопровождается дискомфортом в нижних конечностях, от зуда до покалывания, и возникает ночью. В результате человек долго ворочается, пытается найти комфортное положение, чтобы заснуть.
Нарушение сердечного ритма и повышение давления. Магний в нашем организме отвечает в том числе за стабилизацию ритма сердца и поддержание нормального тонуса кровеносных сосудов. Поэтому его дефицит нередко приводит к перебоям в работе сердца, аритмиям и повышению артериального давления.
Мигрень. По данным ряда исследований при мигрени наблюдается снижение концентрации магния в клетках мозга. В результате чего спазмируются сосуды, нарушается питание и поступление кислорода к тканям — это становится основной для формирования приступов головной боли.
Гипервентиляционный синдром (ГВС). В результате повышенной тревожности, которая нередко возникает при нехватке магния, люди испытывают ощущение нехватки воздуха и потребность делать глубокие вдохи. В результате развивается синдром чрезмерной вентиляции легких.
Болезни опорно-двигательного аппарата. Почти половина всех запасов магния в нашем организме депонируется в костях. Поэтому, если нутриента поступает в организм недостаточно, снижается плотность костей, что в свою очередь приводит к повышению риска травм и переломов.
Мочекаменная болезнь. Магний принимает участие в выведении из организма излишков кальция. Если магния недостаточно, то кальциевые соли могут образовывать песок и камни в почках и мочевом пузыре.
Тяга к сладостям. Магний — наш энергетический проводник, который поддерживает метаболизм глюкозы и инсулина, наполняя каждую клетку энергией. Если нутриента не хватает, мы начинаем быстро терять энергию и подсознательно пытаемся восполнить ее при помощи сладостей.
Запоры. При нехватке магния нарушается двигательная активность кишечника, что в свою очередь приводит к запорам и ощущению тяжести в животе. Хроническая «задержка стула» негативно отражается на состоянии кожи, а также становится причиной интоксикации, то есть отравления всего организма.
Изжога. Неприятное ощущение жжения за грудиной возникает в результате заброса кислотного содержимого из желудка в кишечник. Это происходит на фоне нарушения работы нижнего пищеводного сфинктера при дефиците магния.
Звон в ушах. Китайские ученые установили, что магний необходим и для слуха. Дело в том, что именно магний выступает в качестве антиоксиданта, обезвреживая свободные радикалы, которые могут стать причиной глухоты.