Обзор натуральных форм йода — необходимая дозировка для детей и взрослых

You are currently viewing Обзор натуральных форм йода — необходимая дозировка для детей и взрослых

Йод это один из самых важных микроэлементов для нашего здоровья. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) порядка 35% населения страдает от йододефицита. Последствия его нехватки не всегда очевидны, но серьезны. Причем требуется его совсем немного – суточная норма измеряется в микрограммах (мкг). Но нехватка йода ведет к серьезным последствиям. Во-первых, она заставляет щитовидную железу работать в условиях повышенной интенсивности, во-вторых, производить меньше гормонов. В долгосрочной перспективе это приводит к развитию эндемического зоба. В данном обзоре разберем какие формы йода хорошо усваиваются и действуют, приведем рекомендации по дозировкам.

Анализы на дефицит йода в организме

Есть три основных способа проверить дефицит йода:

  1. Анализ мочи. До 90% поступающего с пищей йода выводится с мочой, поэтому этот анализ фактически показывает не дефицит, а употребляете ли вы йод в принципе. Он плохо показывает наличие йода в органах и щитовидной железе. Перед выполнением анализа следует отменить применение добавок с йодом и продуктов, препаратов щитовидной железы на 24 часа. Доходит даже до того, что его сдают 7 дней подряд и считают средние цифры
  2. В плазе крови. Тут в целом аналогично, исследование уровня йода в сыворотке крови может быть использовано в качестве показателя адекватного потребления или перегрузки организма йодом, в особенности при применении йодсодержащих лекарственных препаратов.
  3. Спектральный анализ. В отличие от обычных анализов крови, которые отражают текущее содержание минеральных веществ, спектральный анализ показывает информацию об элементах, накопленных в организме за несколько лет. Более предпочтительный анализ, но достаточно дорогой и мало где делают.

Как улучшить усвоение йода

Йод, как и все остальные микроэлементы, всасывается в нижних отделах тонкого кишечника и у большинства людей эффективность всасывания достигает почти 100%, откуда йод с током крови и поступает в клетки щитовидной железы (тироциты). Но усвоение йода также зависит ещё и от индивидуальных особенностей организма, за это отвечает белок – натрий-йодистый симпортёр (NIS). При его нехватке начнутся проблемы и с поглощением йода, поэтому иногда бывает недостаточно просто принимать йод, так как не весь он хорошо усваивается. Давайте рассмотрим способы как улучшить полезные свойства йода после его усвоения и кому йод особенно важен:

  1. Польза селена для йода. При недостатке селена усвоенный йод плохо действует, так как уменьшается превращение гормона Т4 в Т3. Это в свою очередь увеличивает образование свободных радикалов в щитовидной железе.  Доза селена не должна превышать 400 мкг в день, начать следует с дозировки 100-200 мкг в день. Йод и селен почти всегда должны приниматься совместно, это наиболее рабочая комбинация.
  2. Польза железа для йода. Дефицит железа приводит к низкому производству гормонов щитовидной железы, так как этот минерал необходим для образования пероксидазы щитовидной железы.
  3. Вред брома для йода. Бромид, хлорид, фторид, токсичные вещества из бытовой химии и продуктов питания снижают выработку гормонов щитовидной железы, так как вытесняют йод. Чистка зубов фторированной пастой, плавание в хлорированном бассейне – так мы способствуем вытеснению ценного йода. Особенно неприятна история с бромом, сегодня его содержат многие продукты питания. Даже хлеб, поскольку муку отбеливают броматом калия.
  4. Дефицит йода у женщин. Женские половые гормоны эстрогены ингибируют абсорбцию йода, поэтому на одного мужчину с щитовидными проблемами приходится несколько женщин. Проблема дефицита йода особенно актуальна для женщин и детей.

Подводя итог, при выборе добавок йода лучше ориентироваться на сочетания с препаратами селена и железа.

Формы йода и усвоение

Чистым считается элементарный двухатомный йод (I2) и ионный одноатомный иодид (I-). Однако в таком виде он не поступает в наш организм в чистом виде. Средствами доставки становятся неорганические соединения – натриевые, калиевые и кальциевые соли (иодиды), либо органические соединения – связанные ковалентной связью с атомом углерода (C-I). Те самые гормоны T4 и T3 в щитовидной железе можно считать органической формой йода. На данный момент вы можете получать йод из следующих форм выпуска:

  • Йодид калия. Устаревший вариант, сейчас почти не применяется.
  • Йодат калия. В настоящее время используется при обогащении соли.
  • Натуральный. Содержится в водорослях и добавках из ламинарии, Kelp.

Лучше по возможности выбирать именно органические соединения йода, но по большому счету организму нет особой разницы, откуда его брать. В нашем ЖКТ любое йодистое соединение все равно расщепляется, а в кровоток уже попадает в виде ионов. В той же морской капусте йод присутствует и в виде солей, и в органической форме.

Дозировка йода для взрослых и детей

По данным исследований, самым безопасным является натуральный молекулярный йод, из водорослей, ламинарии. Он медленнее поступает в щитовидную железу и быстрее усваивается молочными железами. Спирулина и хлорелла почти не содержат йод, не стоит надеется на их пользу. Давайте приведем американские рекомендуемые нормы приема йода:

Дозировка йода

Дозировки выше подходят при приеме йода на постоянной основе. Но учитывая глобальную нехватку йода у многих людей, врачи обычно назначают повышенные дозировки:

Максимальная дозировка йода

Добавки Айхерб в наличии

А что Япония, где польза йода прививается с детства? Их рацион включает йод в количестве 1000-3000 мкг в день, что способствует долголетию и хорошему уровню здоровья. Япония имеет низкие показатели онкозаболеваний, хотя эта страна не один раз пережила радиоактивное заражение. Таким образом, при отсутствии аутоиммунных проблем, обычно оптимальной дозировкой для приема йода на постоянной основе является 150-600мг, в редких случаях дозировка 600мг-2000мг, более точно уточняйте у врача.

Противопоказания приема йода

Определение уровня антител к ТПО это маркер скрытой аутоиммунной патологии щитовидной железы, при наличии которой применение йода возможно в дозировке не более 250 мкг. По данным исследований беременным женщинам не стоит гнаться за высокими дозами, применяя йод в количестве 250 мкг в день, не более. К числу возможных противопоказаний для приема препаратов йода можно отнести нарушение функции щитовидной железы в виде тиреотоксикоза, гиперчувствительность к йоду, некоторые кожные заболевания (герпетиформный дерматит, псориаз и др.).

На этом всё, мы рассмотрели вопросы усвоения йода и почему его важно принимать вместе с селеном, а полный обзор на эту важную добавку и список лучших вариантов для покупки можно почитать по ссылке. Всем здоровья!

Поделитесь этой страницей